Jackie2025-11-19熱愛運動的香港人注意！無論您是行山愛好者、球場健將，還是剛開始健身的新手，運動創傷，特別是扭傷（拗傷）和肌肉拉傷，都是難以避免的「戰友」。一旦發生，處理不當可能由小傷變慢性勞損，影響日常生活。
香港木星中醫診所深明運動創傷的困擾，特此為您拆解處理原則，並結合中醫智慧，助您「快靚正」地康復！
扭傷（拗傷）與拉傷：有何分別？
很多人分不清扭傷和拉傷，其實處理上大同小異，但了解它們有助於我們更好地應對：
- 拉傷 (Muscle Strain)：多發生在肌肉，如大腿肌、小腿肚。通常是肌肉被過度伸展或突然用力導致纖維撕裂。
- 症狀：刺痛、肌肉僵硬或痙攣，腫脹。
- 扭傷 (Sprain)：多發生在關節周圍的韌帶，最常見於腳踝（拗柴）、膝頭、手腕。是韌帶被突然扭曲或拉扯。
- 症狀：關節附近疼痛、活動時加劇、可見瘀血和腫脹。
💡 關鍵點： 無論是拉傷還是扭傷，初期處理的黃金原則是共通的！
黃金 72 小時處理法：中西醫結合的基礎
在受傷後立即採取的措施至關重要，這與國際標準的 R.I.C.E. 原則不謀而合，木星中醫亦推崇此基礎護理：
步驟 | 英文 | 目的與香港習慣做法 |
休息 | Rest | 立即停下所有活動！切勿「頂硬上」或急於活動受傷部位，以免損傷加劇（避免「二度傷害」）。 |
冰敷 | Ice | 受傷後 頭 24-72 小時應 冰敷。用冰袋或冷敷巾包裹，敷 15-20 分鐘，休息 10 分鐘後可重複。目的是收縮血管，減輕內出血、消腫止痛。 |
加壓 | Compression | 用彈性繃帶適度包裹傷處，由遠端向近端輕輕纏繞，幫助減輕腫脹。注意：若末端變紫或麻木，表示太緊，需即時放鬆。 |
抬高 | Elevation | 將受傷肢體抬高，高於心臟水平，幫助靜脈血液回流，進一步減輕腫脹。 |
❌ 切記！ 在急性期（紅腫熱痛明顯時），切勿自行大力推拿、搓揉或熱敷，這會加速局部血液循環，可能加重出血和發炎！
走入中醫層次：分期調理，標本兼治
當急性紅腫消退後，中醫的優勢就體現出來了。木星中醫的治療原則是「急性冰敷，慢性熱敷」，並根據受傷後的不同階段，採用針對性的內外治法：
1. 急性期 (0 – 3 天內)：清熱消腫，活血化瘀
- 西醫/物理：繼續冰敷。
- 中醫外治：配合使用本店備有的中藥青草藥膏（具清熱解毒、消腫止痛之效）外敷，並用繃帶固定。
- 中醫內服：以活血化瘀的湯藥為主，如《正骨紫金丹》的理念，促進受損組織的初期修復。
2. 亞急性期 (3 – 6 天)：消散餘邪，輕柔理筋
- 西醫/物理：可視情況由冰敷轉為溫敷，或交替使用。
- 中醫：此階段可輕柔地進行針灸或手法治療，疏通經絡氣血，但力度仍需控制，避免刺激殘餘的發炎。
3. 慢性期 (第 5 – 7 天後)：溫經散寒，舒筋活絡
- 西醫/物理：轉為熱敷為主，促進新陳代謝和血液循環，修復損傷組織。
- 中醫外治：使用中藥藥洗熱敷，配合針灸或推拿理筋手法，對於久不癒合的痠痛特別有效。嚴重者更會配合拔火罐，引邪外出，活絡氣血。
- 中醫內服：轉為舒筋活絡的湯藥，如《舒經活血湯》的理念，鞏固療效，預防「舊患變新病」。
- 結合臨床經驗：我們的醫師熟悉運動創傷的力學原理，能準確判斷損傷類型。
- 中藥外用優勢：自備的青草藥膏，針對紅腫熱痛，效果顯著。
- 手法細緻到位：專業的推拿理筋和針灸，能深入治療筋膜和韌帶的損傷，是物理治療難以取代的層面。
- 預防勝於治療：我們不僅治標，更會根據您的體質和運動習慣，提供調理建議，預防退化性關節炎等長期問題
