Leo2023-06-20當代人因為工作壓力、作息不規律、飲食隨意、缺乏運動等等，拉不出的問題隨之而來，很多人以為這就是便秘的情況，但其實不一定，想知道怎麼樣才算真正的便秘嗎？真便秘的話又能做些什麼來解決呢？一起跟著木星中醫往下睇睇啦！
怎麼才算是便秘
一天1~3次排便都是屬於正常範圍，一次3~5分鐘屬於正常範圍，排便時不需要用力、糞便粗細、軟硬都適中屬於正常範圍；若不是以上情況，每週排便次數小於3次，且排便過程中糞便幹硬難排、腹部有脹感、有殘便感都屬於便秘。
便秘常見的6種原因
- 水分攝取太少：會使糞便乾燥難以排出
- 維生素攝入不足：無法刺激腸胃，膳食維生素能增加糞便量軟化糞便
- 運動量少：腸胃蠕動不足，產生便秘
- 疾病因素：糖尿病、甲狀腺低下、精神損傷等會引起便秘
- 藥物副作用：抗憂鬱藥物，鎮痛劑、降血壓藥物及其他精神科藥物減緩腸胃蠕動
- 日常壞習慣：不及時排便，隱忍便意
吃酵素對排便有用嗎？
很多廣告都宣傳吃酵素能排便瘦身，但事實是這樣嗎？酵素真正的作用並非幫助排便，而是幫助「消化」。酵素負責將蛋白質、澱粉、脂肪等，分解為人體可以吸收的分子。要說能排便是因為酵素中的膳食纖維可以吸附粘在腸道壁上的宿便，促進腸道蠕動，還可以促進益生菌繁殖，壯大人體自身益生菌群，改善腸道內環境，避免糞便堆積在腸道內。
但為什麼有些人有效果有些人反而便秘了？
是因為在這個過程中飲水不夠的話，腸道就不夠濕潤，糞便干硬，造成排便困難；或者本身腸胃系統機能不良者或存在隱性問題者，服用酵素後，在修復過程中，會引起腸道黏膜緊張，蠕動僵硬，從而影響排便。
5招幫你改善便秘問題
1、適量的運動
適量的運動可以刺激腸道蠕動有助於促進身體代謝，進而解決排便問題。
2、一日喝夠2000cc以上的水
水分是影響糞便硬度的重要因素，因此如果有糞便乾硬問題的人，更應該要注意水分的攝取量。
3、食物輔助
攝入含有高鎂元素的食物例如香蕉、堅果有軟便的作用；攝入含有高纖的食物例如木耳、番茄、蘋果能夠增加腸胃蠕動；還有攝入適量的油脂能增加潤滑，幫助糞便排出體外。
4、蹲姿排便
由於人體構造的關係，蹲姿可以幫助我們放鬆肛門附近的肌肉，並讓直腸處於較佳的位置，能有助於減少排便所需的時間和力氣。
5、按摩穴位
- 氣海穴
肚臍下 1.5 寸處，約二橫指寬的位置 - 魚際穴
拇指本節後的凹陷處，約是在第一掌骨中點橈側，掌心與掌背的交界處 - 天樞穴
位置：肚臍左右各 2 寸處 - 支溝穴
位置：手腕背面之4指寬處，在尺骨與橈骨之間
長期便秘有什麼危害
- 便秘會引起或加重直腸肛門疾病：糞便在直腸內存留時間較長易造成便秘，而秘結干硬糞塊的刺激會使直腸局部水腫、發生血運障礙。
- 便秘會引起胃腸神經功能紊亂：便秘時，糞便瀦留、有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振、腹部脹滿、噯氣。
- 青春痘及肌膚粗糙：排便可以排泄體內的有害物質，若因為便秘導致有害物質累積，會造成代謝不佳。
- 其他併發症狀：便秘經常引發腹痛、頭痛、肩酸、食慾不佳、口臭、頭昏眼花、失眠、急躁、口乾舌燥。
偶爾便秘是正常現象，但長期嚴重便秘就要注意起來！遵循良好的生活習慣，補充足夠的水分，搭配上穴位按摩，有效做到從內而外的健康！
Jackie
Candice