Leo2023-07-11
無論是上班族還是低頭族，一天之中有一半的時間都在對着電腦、手機，長時間保持一個姿勢很容易造成肩膀、脖子酸疼等等。其實這是肩頸部的肌肉過度勞損肌肉負荷增加，肩頸酸疼看起來不是什麼大病但卻帶來很多不便，那怎麼樣才能緩解肩頸酸疼，減輕肩頸的負擔。
肩頸酸痛的原因：
經常久坐、低頭玩手機等不良習慣使頸椎長時間處於屈曲位或前傾姿勢，使得頸部肌肉的收縮力和椎體所承受的壓力都會成倍增高，同時長時間及重複性的動作令該肌肉部位無法放鬆，頸後肌群也處於緊繃狀態。長此以往頸部肌肉就會出現慢性勞損，輕則酸痛不適，重則頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。
日常還有什麼行為會引起肩頸酸疼？
1、精神壓力
當精神焦慮占主導時，肩頸部的肌肉會保持緊張緊繃的狀態，阻滯血液流動，引起肩頸僵硬酸痛。
2、頸部受涼
經常坐辦公室的人長期在室內吹着空調，脖子和肩膀周圍沒有得到有效的防護，就容易被冷氣侵入肩頸，長期着涼，寒氣積累在肩頸周圍，影響氣血循環。
3、長時間保持不良姿勢
以不良坐姿使用電子產品，如用電腦、看電視、看書、追劇，這些脖子向前傾對脖子帶來的負擔極大。
如果還出現以下症狀要注意以防病情加重
- 頸部活動受限，前後左右轉頭的範圍變小
- 頭暈耳眩，噁心發吐
- 手臂無力發麻、經常落枕
- 心律不齊、心悸發慌
- 失眠多夢，記憶力下降
舒緩頸部肌肉的方法
1、適量動一動
我們平時可以做一些簡單、漸進、緩和的伸展動作來保健、放鬆我們的身體，例如聳肩運動、頸部伸展、體側伸展、推墻擴胸，坐站交替讓身體的肌肉得到放鬆。
2、熱敷頸部
“溫則通，通則不痛”，人體的督脈、膀胱經、小腸經、膽經、三焦經等5條重要的經絡，都是從後頸和肩部通過，當經絡無法通暢，其所主的功能也會受到影響，熱敷脖子可以幫助氣血暢通，促進血液循環，達到放鬆肩頸部、緩解疼痛部位目的。
3、按摩穴位
頸部屬於人體的中樞段，專門的按摩穴位服務可以很好的開通閉塞、舒緩頸部肌肉的作用。
- 風池穴：此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。
- 天柱穴：肩頸疲勞時按摩此穴位，能有提神醒腦、舒緩疲勞的效果。
- 天牖穴：具有清頭明目、通經活絡的作用。
- 肩井穴：此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。
4、針灸
針灸相應的穴位，能夠緩解肩頸部位的疼痛感和麻木感，還能夠促進血液的循環，從根本上解決氣血不暢的問題。
Kiki