Leo2023-07-05早上一起床照鏡子，天！臉腫得像豬頭的窘境，明明不是很肥，但一看就像重了幾公斤一樣。但無嗮驚，可能是水腫在作怪，同時水腫在暗示你的生活習慣。那什麼行為會讓我們腫起來？又有什麼方法能幫助我們馬上消水腫呢？跟著木星中醫往下看。
水腫的原因
水腫主因通常是血液循環不良，與連帶引發的新陳代謝不佳。
1、精細碳水攝入過多
碳水化合物會引起身體內的血糖與胰島素分泌水平增加，身體內的胰島素水平就會迅速上升，而高胰島素水平會影響到腎臟，導致腎臟儲存大量的鈉，從而儲水導致水腫。
建議：儘量避免精細碳水，選擇複合碳水，粗糧食材，如糙米、燕麥、玉米以及地瓜等。
2、重口味食物攝入過多
重口味的食物、加工食品的食物，這些食物中的鹽分含量較高，吃多了就容易鈉含量攝取過量。當體內的鈉離子含量變多，會造成體內的電解質不平衡，而身體需要靠水分來維持細胞的平衡，因此就會使水分停留導致水腫。
建議：避免深加工食品，同時加大含鉀食材的攝入量，例如芸豆，菠菜，捲心菜，香菜等，香蕉，西紅柿，哈密瓜，同時鉀元素還會增加尿液的產生並減少體內鈉的含量，從而降低身體的儲水。
3、水喝得不夠多
很多人怕水喝多了排不出去更會引起水腫，其實不然。當人體沒有足夠的水或者脫水時，身體將會放緩代謝水平處於一種有壓力狀態中，造成身體的水循環功能低下，此時身體便會儘可能的多存儲水分以備不時之需。
建議：要多喝水，以幫助排水利尿、維持正常生理運作。如果運動強度大或者天氣炎熱則需要適當增加水分。
4、壓力過大
當壓力過大身體沒有得到適當休息，錯過自我修復的時機，血液循環變差了自然就會容易水腫；壓力激素也從而使得腎臟排泄功能的改變，導致鹽和水的滯留和鉀的排泄。
建議：壓力過大時，可以通過與人溝通傾訴等進行壓力的排解和轉移，也可以多做做身心運動來緩解自身壓力水平，每日保證7~9小時的充足睡眠。
5、酒精
酒精會抑制抗利尿荷爾蒙，因此喝酒會頻尿，但其實排出的大多是水分，而原本該排出的多餘鹽分都還存在體內。
建議：適宜的小酌，不宜貪杯。
快速消水腫的方法有哪些？
1、飲食方面
含高鉀、可協助利尿或是祛寒都是能夠有效去水腫。
- 去水腫飲品：黑咖啡、紅豆薏仁水等等，可加速水分排出體外，鹽分及代謝廢物，將體內濕氣有效祛除；紅豆、黑豆等鉀含量高的食物，在幫助排出水分的同時還可加速代謝體內鈉離子，減少身體留住不必要的水分。
- 去水腫蔬菜：海帶富含鉀、碘，能平衡體內多餘的鈉含量，排除多餘水分；冬瓜富含膳食纖維，利於消腫助代謝；番茄含鉀、維生素C，能解渴、抗老化，也能幫助身體排納、增加利尿，減少水分滯留在體內。
2、運動
通過運動可以促進血液循環可以幫助代謝，帶走體內組織間暫留過多的水分，進而可達到消腫的目標。因久站久坐造成下肢水腫，也可透過踮腳尖拉筋改善血液循環，馬上消水腫。
3、冰敷
將冰塊用毛巾包裹住，敷在身體浮腫的部分，能快速消除水腫，可採取短時間多敷幾次的方法。但注意不宜冰敷過久，避免肌膚凍傷。
4、按摩穴位
水腫是因為肺、脾、腎機能影響，血液循環不良，與連帶引發的新陳代謝不佳，導致水分運化、調節的功能失調。
- 承泣穴 位於面部，瞳孔直下方，眼球與下眼眶之間，以點揉、點按方式按摩兩處各50次，可馬上消除眼部浮腫。
- 顴穴 位於眼外角直下方，顴骨下緣凹陷處。顴骨附近的水腫，與胃經有關，能幫助臉部消水腫修飾臉型。
- 足三里穴 位於膝蓋外側凹陷處，往下大約四指寬的位置，可使疲勞感消除，幫助代謝，調理脾胃，化解濕氣。
- 三陰交 位於在小腿內側，腳踝骨的最高點向上3寸處。加速體內濕氣排出，對於肝膽、腸胃、泌尿及生殖系統都有保健效果。
- 陰陵泉 位於陰陵泉位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。能去濕利水，改善水腫、消化不良、腸炎、月經不調等問題。
有水腫的煩惱無嗮擔心，通過上面的4個方法，利用食物、按摩穴位等方式快速、有效消腫，或是透過運動、調整日常生活習慣來避免水腫！
Candice