沒胃口怎麼辦？6招幫你重振食慾

你是否有【擺著一大堆美食在桌子前沒有想吃的慾望】、【感覺不到肚子餓】、【吃東西覺得很痛苦】這些煩惱，沒胃口不攝入食物可能會讓你缺乏營養，從而導致身體健康狀況、心裡健康狀況出問題，沒胃口怎麼辦？下面就由木星中醫細致分析以及幫你改善食慾不振的現象。

食欲不振、沒胃口的原因

1、過度減肥
很多人為了減肥不敢吃飯使用節食的方法，經常在飯前進行大量的運動，或者吃的不夠日常代謝都會對腸胃造成負擔，進而食慾下降，身體長時間營養缺乏，還有可能出現其他的不適症狀。

2、精神壓力大
現代人的工作壓力、生活壓力都很大，容易出現過於緊張、焦慮的心情都影響到消化、吸收食物的狀況，容易使腸胃蠕動、內分泌異常，造成消化不良、食慾下降的情形。

3、飲食不規律
經常三餐不規律，早上中午不吃，空腹時間過長晚上一整個暴飲暴食，突然大魚大肉、油炸食品、宵夜飲酒等等，長期用餐不定時不定量下來，身體對於食物營養的吸收狀況可能會受到影響。

4、荷爾蒙影響
荷爾蒙的變化也會影響腸胃的蠕動，當來月經或者懷孕時，身體分泌的激素會讓腸胃蠕動速度變慢，使得食物在肚子裡的時間停留久，消化速度變慢，導致容易有便秘、消化不良的情形發生，引起食慾不佳。

5、其他疾病
例如胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍等消化系統相關的疾病都會出現食慾不振、消化代謝異常的症狀，再加上藥物治療的副作用，更容易產生吞咽困難、惡心嘔吐的反應。

食慾不振吃不下飯事小，把身體弄誇就事大。接下來分享方法幫大家恢復食慾和改善不良習慣，一起來學習下！

1、少食多餐
當食慾不振時，硬要吃東西也吃不下，弄不好還會適得其反，嘗試少食多餐，減少每一餐的攝入量，逐漸加量讓身體慢慢接受。

2、攝取維生素
很多時候缺乏維生素會令胃口不佳，可以攝入維生素B、鋅元素、鐵元素改善食慾。

3、攝入營養高的食物
為了身體保持營養攝入平衡，進食時要攝入一些高營養成分的食物，例如富含高蛋白質的食物：牛奶、雞肉、牛肉、大豆等；燉湯例如雞湯、魚湯、排骨湯，預防營養不足。

4、增加運動量
運動會消耗熱量，增加活動量能提升飢餓感、加快代謝，可以嘗試跑步、登山、游泳、瑜伽等等；運動還會使大腦產生多巴胺，使心情愉悅、舒緩壓力、提高食慾。

5、食用開胃的食物
酸跟辣可以刺激味蕾與唾液腺分泌口水，腸胃道的消化液也會開始分泌，也能刺激嗅、味覺，幫助提升食慾。可以食用鳳梨、蕃茄、檸檬汁、百香果汁、優酪乳、辣椒、蒜頭等來刺激唾液。

6、中藥療法
中醫看來食欲不振是和脾胃功能低下有關，針對脾胃系統進行治療即可得到改善。由於脾氣虛弱，運化無力所致的脘腹脹滿、大便溏泄、食欲不振、肢倦乏力等症。常用藥如黨參、蓮子、白朮、茯苓、山藥、薏苡仁等。

突然食欲不振可以觀察自己最近是不是壓力太大、飲食不規律，這些狀況可以經過中藥調理緩解，但還是沒改善並且伴隨其他病症，千萬不要忽視自己的身體，建議及時尋找醫師檢查治療！