Cyrus2025-03-21
全職媽媽長時間抱嬰兒、家庭主婦操持家務、辦公室職員長期使用滑鼠……這些日常活動都極易引發「媽媽手」（狹窄性腱鞘炎），導致手部疼痛、活動受限。中醫認為，媽媽手的根源在於手部勞損、氣血不足以及經絡閉阻，若不及時進行長期調理，可能發展成慢性關節炎。九龍木星中醫診所由註冊中醫師主理，提供「食療內調+運動外修」的雙重護理方案，幫助您從根源強健手部關節，告別反覆疼痛！
媽媽手的中醫解析：勞損與體質的雙重影響
中醫將媽媽手歸為「傷筋」範疇，主要致病因素包括：
- 氣血不足：生產後或長期勞累使氣血虧虛，手部關節缺乏滋養。
- 經絡瘀阻：過度使用拇指，造成局部氣血瘀滯，不通則痛。
- 風寒濕邪：手部受寒或接觸冷水，導致關節僵硬、炎症加重。
- 拇指根部腫脹疼痛，尤其在抓握或提重物時加劇。
- 手部活動不靈活，嚴重時無法彎曲或伸直拇指。
中醫長期護理方案：食療補氣 + 運動強筋
一、補氣養血食療：從內部修復關節
推薦食譜：當歸黃芪燉雞
材料：
- 當歸 10 克（補血活血）
- 黃芪 20 克（益氣固表）
- 川芎 5 克（行氣止痛）
- 雞腿 2 隻（補充蛋白質）
- 生薑 3 片（驅寒溫胃）
做法：
- 雞腿飛水後與所有材料一同放入燉盅。
- 加適量熱水，隔水燉 2 小時，鹽調味即可。 功效：當歸與黃芪補氣養血，川芎疏通經絡，適合氣血虧虛型媽媽手。
二、手部強健運動：促進循環，預防僵硬
- 推薦動作：拇指伸展操
- 手指張合：雙手伸直，盡量張開五指，保持 5 秒後放鬆，重複 10 次。
- 拇指繞圈：拇指以順時針及逆時針方向各繞圈 10 次，活動關節。
- 握力訓練：用握力球或毛巾捲進行握緊放鬆練習，增強手部肌肉。
針對媽媽手，診所提供以下特色服務：
- 針灸與推拿：
- 針灸陽溪穴、合谷穴：疏通手部經絡，緩解疼痛。
- 推拿拇指肌腱：軟化粘連組織，改善活動靈活性。
- 中藥外敷：
- 使用川芎、紅花等藥材製成藥膏，外敷患處，活血化瘀。
- 避免單一動作過久：抱嬰兒時輪換雙手，使用嬰兒背帶減輕負擔。
- 注意手部保暖：洗滌時戴手套，避免直接接觸冷水。
- 選擇合適工具：使用長柄掃帚、省力拖把，減少手部壓力。
- 適當補充營養：多攝取富含鈣質（牛奶、豆腐）及膠原蛋白（骨湯、魚膠）的食物。
立即行動：預約專業評估，遠離媽媽手！
媽媽手並非「忍忍就好」，長期忽視可能導致關節變形！九龍木星中醫診所以「預防為本 + 個性化治療」為理念，即刻預約為您量身打造手部護理方案。
Candice