中醫助你制霸運動場！木星中醫教你5招告別「拗柴」與痠痛！

中醫認為，運動損傷是氣血運行失調、經絡不暢所致。因此，預防和治療需「內外兼顧」。

1. 充足熱身與拉伸：通經活絡，減少損傷

中醫強調「氣血為本」。運動前的熱身猶如「暖爐」，能激活氣血，抵禦寒濕，減少筋骨突然受力的損傷。運動後的拉伸則能「收功」，放鬆僵硬肌肉，確保氣血順暢流通，減少延遲性肌肉痠痛（DOMS）。

2. 專業中醫手法：推拿理筋，定期保養

建議您定期到木星中醫進行專業的傷科推拿理筋。我們的中醫師會針對您的運動習慣，調理特定的肌肉群和經絡，提早處理潛在的勞損點，是預防運動傷害的「定期保養」秘訣。

3. 食療保健：氣血雙補，加速修復

運動會消耗大量氣血。根據您的個人體質（濕重、血虛等），中醫師會建議您：

• 運動前後： 適量補充氣血雙補的食材，如紅棗、枸杞、黨參等，或優質高蛋白（雞蛋、豆製品）。
• 針對性湯水： 例如，針對關節勞損可飲用「杜仲補骨湯」；針對痠痛可飲用「活血通絡茶」。

4. 外敷與藥浴：迅速消除瘀腫疲勞

• 中藥外敷： 運動後若有輕微瘀青或疼痛，使用具活血化瘀、消腫止痛功效的中藥膏或藥酒外敷，能有效減輕不適。
• 中藥泡腳/藥浴： 利用中藥（如紅花、艾葉）泡浴或泡腳，能有效舒筋活絡，促進血液循環，加速身體代謝疲勞物質。

5. 情志調和：心態積極，氣機暢達

中醫認為「情志不和則氣機不暢」。保持積極樂觀的心態，學習壓力管理和放鬆技巧（如靜坐、八段錦），能讓您的氣血運行更順暢，間接減少因情緒緊張導致的肌肉僵硬和損傷。