Leo2023-06-02
現代脂肪肝越來越常態化，夜市的燒烤、逛街人手一杯的奶茶、一手一隻的炸雞腿……攝取過多脂肪、肥胖與飲酒過量都會造成脂肪肝，儘管脂肪肝一開始沒什麼症狀，但輕忽脂肪肝，還是有可能演變成肝纖維化、肝硬化。所以現在第一任務就是減少攝入以及應該做點什麼才能消除脂肪肝呢？
分清楚脂肪肝的2種類型
分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝
第一種是酒精性脂肪肝
長期大量飲酒的人容易得酒精性脂肪肝。肝臟的一個重要功能之一是在能量代謝的過程中將多餘的葡萄糖轉化為脂肪，然後輸送到身體各個組織儲存起來，而酒精會影響肝臟調度脂肪的功能，導致脂肪在肝臟囤積，形成脂肪肝。
第二種是非酒精性脂肪肝
1、肥胖。肥胖會導致一些身體炎症，從而會促進肝臟脂肪儲存。2、多餘的腹部脂肪。正常體重的人，因為飲食不健康，導致肚子大，可能直接引發脂肪肝，這個是導致脂肪肝最大的原因。3、攝入較多的米麵糖等精製碳水，導致胰島素抵抗，會促進肝臟脂肪儲存，特別是體重過重或者有胰島素抵抗的人，他們吃太多精製碳水化合物，情況會更糟。4、喝太多的含糖飲料，含糖飲料，含有較高果糖，已被證明可以促使兒童和成人肝臟脂肪堆積。
吃點什麼能消除脂肪肝
- 高纖維食物
最健康的方法是食用低碳水化合物蔬菜。它們將改善腸道健康，減少有害脂多糖的吸收，改善整個身體細胞的健康。 - 豆類
黃豆、鷹嘴豆等豆類低脂、富含植化素，而且含抗性澱粉，有助於減重減脂，保護肝臟，減少肝臟脂肪堆積。 - 咖啡
適量的咖啡因能有效減少肝臟異常分泌酵素，保護肝細胞不受損害，降低脂肪肝風。每天早上來一杯咖啡既提神又能預防。 - 橄欖油
橄欖油的不飽和脂肪酸含量多，飽和脂肪酸較低，有助於減少體脂肪。大家炒菜的時候可以將屋企的花生油換成橄欖油。 - 燕麥
將精緻碳水換成粗糧，高纖的燕麥可降低三酸甘油酯及脂肪肝風險。
等脂肪肝出現再治療不如一早就開始預防，除了飲食結構上要調整外，還要多鍛煉，飯後走一走活到九十九，動起來才是硬道理，做自己喜歡的運動，堅持做下去就某問題！
Candice