Leo2023-06-01每天堅持11點就上床入睡，保證有8小時的睡眠，可早上醒來還是犯困精力不足，跟沒睡的狀態差不多，導致沒心機全力投入工作完全影響了正常生活！良好的睡眠不是小事，下面木星中醫就從沒睡好、心理、身體方面講析原因。
一、沒睡好
沒睡好分為兩部分：一個是睡眠時間不夠，一個是睡眠質量不佳。
睡眠時間不夠：
睡眠時間是有一個睡眠周期，不是睡得越久精力就越充沛。睡眠周期，是指睡眠存在一個生物節律，有5個時期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。判斷一個人睡得怎麼樣，單看時長是不夠的，還要看睡眠周期。按照90分鐘為一個睡眠周期計算，以起床時間為準反推出最合適的入睡時間，假如你需要在早上8點鐘起床。那麼反推8:00、6:30、5:00、3:30、2:00、00:30、23:00，那麼11點就開始入睡，這個時間點再往前提早20分鐘左右就是上床的時間，這樣便可以經歷完整的睡眠周期，保證起床時是最佳的精神狀態。
睡眠質量不佳：
可能是由於環境因素、生活方式，比如床單被罩或枕頭不舒適、卧室環境內存在影響睡眠的污染光、噪音、室內空氣不流通、突然更換睡眠環境或是睡眠進行劇烈運動等。
二、身體問題
- 甲狀腺疾病：甲狀腺和身體的新陳代謝息息相關，一旦甲狀腺素低於正常值，就會出現嗜睡、疲勞…等症狀。
- 糖尿病：血糖高讓血液變得濃稠，造成氧氣不容易通過血管提供給各器官，出現缺氧的情況。
- 貧血：缺少紅血球將氧氣提供給身體，容易導致各個器官氧氣不夠，睡不飽、疲勞感無法消除。
日常生活、學習、工作精神壓力過大時，會影響人的睡眠。體內會產生大量的自由基，身體為了保護自己，就會命令腎上腺分泌能提高能量對抗壓力的皮質醇，腎上腺就會出現超時工作而功能低下的問題，最後導致自由基沒有辦法被消除，身體越來越疲累。
1、選舒服的床墊和枕頭
合適的枕頭高度、寬度、材質都要好，建議枕頭高度為枕面支撐頸椎彎曲的部分，呈橫着的圓柱形，並有一定硬度，寬度超過肩寬的 1.5 倍。
2、多補充含色胺酸食物
血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。
3、按摩穴道
（1）神門穴
神門穴在小拇指正下方，位於手腕側面的凹陷處。用拇指按摩穴位，可微微用力，按摩時感覺到微微的酸麻感即可。每次按摩2分鐘較為合適。在睡前按摩這個穴位，可以更好的入睡。
（2）安眠穴
它位於耳垂後面的凹陷處。按摩時用食指和中指輕輕按壓凹陷處中點，每天2分鐘即可。睡前按摩有很好的助眠效果。
（3）湧泉穴
這個穴位位於腳底前1/3處，大概位於第三個腳趾正下方。按摩這個穴位前，可以先用熱水泡泡腳。按摩時，用大拇指按壓湧泉穴，按壓後感到穴位處微微發熱即可。
（4）然谷穴
這個穴位位於足內側邊緣位置，大概位於腳踝骨斜前方。找到穴位後，用拇指用力的按壓穴位，再鬆開。持續按壓到感覺腳部有強烈的酸脹感即可，兩隻腳的然谷穴一起按摩效果會更好。
另外，睡眠是強求不得，很多時候你越想睡就越難入睡，這時不妨可以起床離開卧室，去做一些簡單的活動，比如：適當的按摩或拉伸、靜坐或者冥想。希望對你有幫助啦！
Jackie