Cindy2023-01-07
許多懷孕及產後的媽媽們都有腰痠的困擾，有些人在產後可以很快地緩解，有些人則深受反復難癒的腰痠所苦，麻煩的是這類腰痠往往不是簡單貼個藥布、休息一下就可以好轉的。何以腰痠如此難癒？中醫能提供什麼幫助嗎？以下就讓我們來逐一了解。
懷孕生產為何引發腰痠？
懷孕期間分泌的“鬆弛素”，會使骨盆周圍的韌帶鬆弛、關節活動度增加，讓身體能承納逐漸長大的胎兒。隨著胎兒的發育，難以避免地會對骨盆周圍的肌肉、韌帶產生壓迫與拉扯。懷孕後期的骨盆前傾、腹部肌肉過伸無力，也會減弱骨盆的穩定度。
產後隨著腹腔壓力減少、鬆弛素濃度下降，骨盆底肌會逐漸恢復原本的張力，有些人配合運動與姿勢矯正、減重瘦身，身材能很快恢復，腰痠也大幅減輕。但如果懷孕期間體重增加太多，或是在坐月子階段缺乏足夠的運動、腰腹部核心肌群無力，或過早進行進階運動訓練，就很容易拖慢骨盆復原的速度，導致腰痠難以好轉。
痠痛別隱忍！針、藥、手法助您骨盆回正
骨盆結構不正所引發的痠痛，單用貼布往往效果不好，結構的失衡甚至影響產後的體態恢復，導致小腹突出、腹部鬆弛無力、臀圍變大，引發腰背疼痛、肩頸僵硬痠痛。
日常的訓練與保養 助您及早告別產後腰痠
日常訓練腰腹部的核心肌群，可以改善部分媽咪們的產後腰痠，增進日常活動時骨盆的穩定度與肌肉的協調性。
產後半年內避免翹腳或穿高跟鞋，可以改穿平底鞋。
儘量不在過軟的沙發或軟墊上抱小孩，以免支撐力不足，引起腰腹部肌肉疲勞；也不坐過於低矮的椅子。
站姿時儘量讓身體重心平均分配於兩腳，減少三七步的站姿。
坐月子期間仍然要有適度的活動，避免久站、久坐、彎腰，如果已經很長一段時間沒有運動，產後6週開始運動已經相對安全。
