Candice2023-02-03許多人落枕後一周都無法恢復，甚至因為錯誤的治療越來越重，或是經常落枕進而變成頸椎病。
落枕是怎麼回事？
這要從脖子上的肌肉說起。頸椎有一正常生理前凸弧度，頸椎負責頸部的各種屈伸、側屈、旋轉等活動。而頸肩背部肌肉對維持頸椎生理弧度至關重要，並支撐頭頸部同時協助頸肩部的活動。由此可見，頸部活動離不開頸椎和肌肉的配合。
而落枕的實質其實是頸肩背部的肌肉損傷，因此落枕後常見表現有：疼痛、肌肉痙攣或緊張、肌肉無力或無法活動
落枕脖子痛可能是身體的求救信號，別不當回事！因此落枕的痛一般是肌肉的不適。
落枕為什麼盯上你？
1、枕頭、床墊不合適
人的頸椎都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。
建議：枕頭選擇有一定彈性，高度為一拳左右。仰卧位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空。
2、睡姿問題
人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自己的睡姿，比如，你躺下的時候可能是平躺的姿勢，接下來的漫長夜晚裡，你的睡姿有會可能變成這樣： 而頭部位置在枕頭上若擺放不當，頸部就可能會長時間處於過度偏轉的狀態，導致肩頸部肌肉、韌帶組織一整個晚上處於強行牽拉狀態，可引起腫脹、淤血、疼痛。
3、頸肩部受涼
秋冬季節，夜間溫度低，睡覺時若頸肩部沒有蓋好，受到寒冷刺激，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉引起疼痛。
建議：寒冷天氣睡覺前，窗戶不宜開得過大，肩頸部最好再蓋上一層，防止受涼。
4、「低頭族」
電腦、手機的普及，使得現在的低頭族越來越多，而長時間保持低頭的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉、韌帶持續受力，且壓力更大，頸椎老化更快，也就更容易引發落枕。
建議：任何姿勢都不應保持太久，否則易導致局部缺血，因此，一個姿勢在維持30-45分鐘後就要活動活動。
1、熱敷
居家患者可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷15分鐘左右，可以改善血液循環，緩解肌肉痙攣，有效改善症狀。
2、手法治療
患者可以前往疼痛科就醫，醫生會判斷落枕具體是哪一肌群受損嚴重，根據損傷類型進行相對應的手法治療。按肌肉受損的部位，可以分為胸鎖乳突肌損傷、肩胛提肌損傷、斜方肌損傷、斜角肌損傷等類型。
患者也可以自己進行輕柔的頸部運動，包括前屈、後伸、左側和右側的側屈，或頸部的旋轉運動，也可以緩解症狀。
3、針灸治療
臨床中，用中醫針灸治療落枕比較常見。 取循行過頸項部的陽明經、少陽經、太陽經的腧穴三間穴、中渚穴、後溪穴，施術使氣至病所，收舒經通絡、散瘀止痛、調和氣血之功，再配具有疏解少陽經筋，善治頸項強痛、活動受限之症的懸鐘穴，輔以留針期間患者自行頸部活動，促進受損局部氣血運行加速，共同達到「經氣通暢，通則不痛」之效。，幾乎效果都是「立竿見影」的。
4、運動
運動對保持頸椎健康同樣非常重要，針對易發落枕人群，尤其是office worker，在發生落枕完全緩解後，推薦以下運動：游泳、快走、慢跑、瑜伽等，與落枕say goodbye。
通常，落枕在1-2周會達到完全緩解，如症狀持續超過3周，或出現上肢的放射痛、肢體力量下降、行走不穩等情況，提示不是單純的落枕，可能存在其他器質性疾病，建議及時就診求醫。
Leo