Leo2023-06-01明明沒吃什麼肚就鼓起來，雖然不是什麼大毛病，但脹氣的時候就好難受，想通過放屁、打嗝都打不出來，有時還會有腹痛、易飽、噁心等狀症。究竟點解會發生這些情況，又點樣才可以緩解，跟著木星中醫一起往下睇啦。
腸胃裡的氣從何而來？
人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升，當氣體量增多，就形成腸胃道脹氣。他們的來源大致分為2類，第一種被吞下的空氣，當我們在日常飲食、社交的時候邊說話邊吃飯都會吞入空氣；第二種胃腸道生成的氣體，攝入了大量的產氣食物，它們不易在小腸內被消化，進入結腸後所含的糖類、蛋白質會被菌群發酵，產生大量氣體，導致脹氣。
容易脹氣的食物：
- 蔬菜類：洋蔥、蒜、韭菜、花椰菜、高麗菜、包心菜、荷蘭豆、碗豆、蘆筍、芋頭、秋葵。
- 乳製品：食用乳製品後發現胃脹氣或腹脹，可能是因為身體無法分解乳製品中的糖分。
- 脂肪含量高的食品：饱和脂肪含量较高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪，需要消化时间比其他食物长
- 十字花科蔬菜：十字花科蔬菜包括花椰菜、西蓝花、捲心菜、羽衣甘蓝、芝麻菜和球芽甘蓝等。大量食用这类蔬菜会造成过量的气体积聚，引起胀气。
- 豆类食品：豆类食品因其膳食纤维含量而造成胀气。
改善脹氣的秘訣
1、細嚼慢咽
吃飯時應細嚼慢咽，不要張開嘴巴咀嚼或邊吃邊說話，邊吃飯邊喝湯，它們均容易造成消化問題帶來脹氣。
2、飯後走走
吃飽後可以散步或站一會兒，不要馬上趴着休息或是坐着，尤其是趴着容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃脹氣甚至胃痛的情形。
3、塗抹薄荷油
脹氣難消時，可以使用薄荷油塗抹胃部周圍，可有效緩解脹氣問題。
4、吃蘆筍
食用蘆筍後，會容易想上廁所，這是因為蘆筍具有利尿劑的特性，可以幫助身體排出鹽和水，進而減少脹氣。
脹氣主要分為寒熱錯雜型、食積停滯型、脾胃虛寒型。也就是說，消化不良、脾胃虛弱以及忽冷忽熱的環境都容易導致脹氣，久坐不動等不良生活習慣也會引起脹氣。
偶爾胃脹氣很正常，如果經常有這種不適感就要注意，這代表身體消化不良，如果調理還沒有效果那就要去就醫看看是否有別的問題。
Cyrus