Candice2023-02-07踝關節是人體負重最大的關節，行走時的承重力約為體重的4~5倍。在不平的路面上行走、跑步、跳躍或下樓梯時，足突然翻轉，韌帶受到暴力可發生部分撕裂、完全撕裂等，出現紅腫、疼痛、活動受限等症狀。可以說，踝關節扭傷，俗稱「崴腳」，是肌肉骨骼系統中最常見的疾病之一；好發於運動人群，如果運動能力一般、平衡功能較差，就連日常的跑步也可能有20%的崴腳概率。其中，急性損傷患者10%~30%會發展成慢性踝關節不穩定，表現為長期的踝關節腫脹、無力、不穩和疼痛。
踝關節扭傷的治療取決於損傷的嚴重程度。有些只需自我處理，但有些需要進行醫學評估來判斷扭傷的嚴重程度，並確定治療方法。為了最大程度減輕踝關節扭傷的後果，大家需記住以下幾點。
1、及時固定：發現韌帶斷裂以後，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對來說不太透氣，很多人不能接受，因此還有一種替代的方法就是護踝，很多人家裡都備有一些運動用的護踝，但這種護踝只有運動保護的作用，在急性韌帶損傷的時候，它的固定效果是不夠的，在出現急性韌帶損傷時，推薦使用硬護踝。另外要注意，固定的時間一般是3~4周，因為踝關節的韌帶經過3~4周以後才能夠基本的癒合。雖然中間要經過長時間的休息，但一定的康復訓練是必要的，否則可能會造成組織粘連以及無法恢復踝關節的力量。應在專業醫生指導下做相應的各個時期的康復訓練。
2、冰敷：血管撕破之後千萬不要熱敷，而是要選擇冰敷，這樣才能讓血管發生收縮，血液的流出進一步的減少，起到消腫的作用。首先在冰敷之前要在踝關節上方鋪上一塊毛巾，主要是為了防止凍傷，同時，也要注意冰敷的時間，一般來說是20~30分鐘，可以間隔半個小時再冰敷一次，這樣的效果會更好一些。做冰敷處理時，還需要有相應的包紮和抬高處理。彈力繃帶、彈力襪等都能起到加壓作用，可以減少出血。另外，還要注意抬高患肢，因為患肢是由外圍到心臟進行回血的，如果下肢長期下垂，就會使關節持續處於瘀血的狀態，不利於康復。
3、小竅門：即刻按壓痛點，崴腳之後，第一時間應該要即刻按壓痛點。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點後往下一公分，再往前一公分摸到的一個小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然後持續的按壓，大概20分鐘之後，再進行冰敷固定等等一系列的處理，這樣的話出血會明顯的減少。
中醫對腳踝扭傷的處理方法
1.針灸療法：a.循經取穴法.如陽陵泉，足三里.等b.動氣療法-對應點交叉刺
2.理筋手法：對筋腱滑脫及滑膜箝頓所造成的踝部疼痛有立即改善的作用
3.外敷消腫藥膏：有消除局部腫脹及消瘀止血的效用
需要提醒大家的是,在行走時要儘量走平整的馬路,不要踩石頭路。從高處下落時,-定注意把腳落地的姿勢擺平,避免腳尖先落地。徒步出行不穿高跟鞋,最好穿高幫鞋。運動前,進行熱身運動,充分活動腳關節。
Leo