Leo2023-07-10
三伏天是一年之中最熱的時候，同時也是天氣潮濕悶熱的時候。中醫養生保健中常有“冬病夏治”的說法，在這段時期是我們最好調理身體、冬病夏治的最好時期。
2023年三伏天的時段期
三伏天是出現在小暑與處暑之間，傳統曆書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往後數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。這裡的“庚日”是指古代的“干支紀日法”中帶有“庚”字頭的那一天。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下；亦指天氣太熱，宜伏不宜動之意。三伏分為初伏、中伏、末伏。
- 初伏：7.11~7.20 共10天
- 中伏：7.21~8.09 共20天
- 末伏：8.10~8.19 共10天
三伏天如何養成養生好習慣呢？從飲食、運動、中醫輔助、精神四個方面入手
飲食調整
中醫主張“以通為用，以通為補”，三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，應多吃健脾養胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困於脾。綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鱔魚等，均是夏季最好的食品。
切勿貪涼而吃大量生冷食物，要以溫補方式驅寒氣，否則更易造成脾胃損傷；飲食也勿過盛，避免重油重鹽、大魚大肉，致損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康會導，致脾胃運化不及，就可造成水濕的停留，脾虛生內濕，久之形成濕盛體質。
運動調整
夏季運動時間段要選擇在清晨或黃昏較涼快時，鍛煉項目以低強度運動為主，量力而行，漫步、慢跑、太極拳、氣動適宜；不可大運動出大汗，這樣氣隨汗泄，氣受傷了；輕微出汗後可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動後立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡。
三伏灸：以經絡腧穴理論為基礎，通過對經絡腧穴的進行溫熱刺激，起到溫經通絡、散寒祛濕（溫腎散寒，健脾祛濕）的作用，也可以去除體內久伏的寒濕之邪，從而改善體質，恢復健康。
- 補氣穴：氣海、氣海俞、中脘、關元、足三里、三陰交等
- 補血穴：脾俞、膈俞、章門、三陰交、足三里等
- 祛濕穴位：中脘、足三里、三陰交、豐隆、曲池等
三伏貼：以麻黃、白芥子、甘遂等辛溫散寒的藥為主調配而成膏藥直接貼敷於穴位。三伏貼補充與激發人體的陽氣，藉由穴位及經絡走向和特性，一方面趨除寒邪，一方面提高身體抗病力。最後達到“冬病夏治”之目的。重點在於預防保健，調整人體的陰陽平衡，預防舊病復發或減輕其症狀，並為秋冬儲備陽氣，令人體陽氣充足至冬至時則不易被嚴寒所傷。
精神調整
保持淡泊寧靜的心境，要注意不要生悶氣，過度思慮和壓力過大，都可造成脾胃的損傷，脾虛則生內濕，遇到不順心的事，要學會情緒轉移。緩解煩躁心情可以採用打坐的方式，能夠達到心氣平和，還能夠活血通絡。
