Jackie2026-02-02下背痛，俗稱腰痛，是全球最普遍的健康問題之一。在香港，無論是久坐辦公室的白領、體力勞動者，還是長時間從事家務的家庭主婦，幾乎所有人都曾有「閃到腰」或慢性腰痠的經歷。
下背痛不僅影響您的行動能力，更會讓您坐立難安、夜不能寐。木星中醫診所深知腰痛對生活品質的巨大衝擊。我們將從中醫角度出發，結合現代保健觀念，為您提供一套全方位的下背痛預防、治療及日常養護指南。
認識下背痛的成因—現代與傳統的解讀
1. 西醫觀點：結構性與非結構性疼痛
下背痛的成因複雜，常見於以下幾類：
- 急性背肌拉傷（俗稱「閃到腰」）： 突如其來的扭傷或姿勢不當，造成肌肉纖維受損，常有明顯壓痛點。
- 椎間盤突出症： 椎間盤髓核向後突出，壓迫神經，常伴隨坐骨神經痛（疼痛沿臀部延伸至腿部）。
- 脊椎滑脫症： 最常發生於第四、五腰椎，患者常因久站久走而疼痛，休息後緩解。
2. 中醫觀點：腰為腎之府，不通則痛
中醫認為「腰為腎之府」，下背痛與腎、肝、脾三臟密切相關，並多歸屬於「腰痛」、「痹證」範疇。
| 中醫分型 | 核心病機 | 症狀表現 |
| 腎虛腰痛（核心） | 腎精虧損，腰府失養 | 痠軟無力，休息或按摩後緩解，勞累後加劇。 |
| 風寒濕邪痹阻 | 外邪入侵經絡，氣血不暢 | 疼痛重著，遇陰雨天或受寒加劇。 |
| 瘀血阻滯 | 跌仆損傷或久病入絡，氣滯血瘀 | 痛處固定不移，如針刺刀割般劇痛。 |
木星中醫診所的醫師會通過望聞問切，精確辨證，區分您的腰痛是屬於「虛證」（需補腎固本）還是「實證」（需祛邪通絡）。
香港木星中醫診所的根治策略
我們採用綜合療法，不僅止痛，更助您強健腰脊，預防復發。
1. 毫針與溫針灸：疏通經絡，祛風散寒
- 腰部「阿是穴」與特定穴位： 針對疼痛的經絡，如膀胱經、督脈，選取腎俞、大腸俞、環跳等穴位，配合當場按壓疼痛點（阿是穴）進行針刺，迅速緩解肌肉痙攣。
- 溫經散寒： 特別針對受寒或天氣潮濕加重的腰痛，我們會使用溫針灸（針上加艾絨），溫熱之力直達深層，驅散寒濕，舒緩肌肉深層僵硬。
2. 專業中藥方劑：補腎強腰，標本兼治
根據您的體質，我們會開立個人化處方，如：
- 針對腎虛： 杜仲、續斷、補骨脂等藥材，配以六味地黃丸加減，達到補腎壯腰的目的。
- 針對風寒濕痹： 獨活寄生湯或蠲痹湯加減，溫經散寒除濕，通絡止痛。
- 針對瘀血： 活血化瘀藥物（如丹參、桃仁、紅花）配合蟲類藥物，以破瘀通絡。
3. 中醫手法治療：推拿按摩與拔罐
專業的推拿按摩可有效鬆解腰背部的「繃緊肌束」，減輕神經壓迫，改善局部血液循環。配合拔罐，能將積聚在體表的寒濕邪氣引出，立即使僵硬的肌肉得到舒展。
治療是過程，日常保健才是根治的關鍵。木星中醫教您如何在香港忙碌的生活中，輕鬆實踐「護腰」原則：
姿勢與運動：維持脊椎的「黃金弧度」
正確的姿勢是避免腰痛的首要方法：
- 站立： 縮回下頷，伸長後頸，收縮小腹，使下背部變平，避免骨盆前傾或彎腰駝背。
- 彎腰/抬物： 切記不要彎曲腰椎！ 應維持脊椎挺直，利用髖關節和膝關節屈曲來蹲下。搬重物時，身體盡量靠近重物，保持腰部直立，穩拿後再站起。
- 坐姿： 坐著時上半身維持直立，背部最好能靠著椅背。建議在腰部後方加一個小靠枕，讓腰椎保持自然的C形弧度。
- 鞋履選擇： 走路或久站時，請穿著舒適的低跟、氣墊式鞋子，絕對避免穿高跟鞋，以減輕腰椎壓力。
強化核心：增強腹肌，支撐腰椎
腰部穩定性依賴於腹部和背部肌肉的平衡。
- 腹肌訓練： 進行仰臥起坐時，一定要彎曲膝蓋，這樣才能有效鍛鍊腹肌，同時避免拉傷腰部。
- 溫和運動： 走路、游泳（或在泳池內行走）是最理想的護腰運動。您也可以嘗試練習瑜珈，它能增強肌力、柔軟度，並幫助身心放鬆。
- 禁忌動作： 應避免進行需要同時側身彎腰或扭轉身體的動作。
中醫飲食宜忌：遠離「寒濕生痰」的食物
中醫認為部分食物容易在體內產生寒濕，加重「痹證」，應適量節制：
- 寒濕傷筋類： 香蕉、筍子、大白菜、啤酒（尤其是冰鎮啤酒）。
- 發物或酸性食物： 酸菜（醃製物易生痰濕）、鳳梨、花生。
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不要讓腰痛成為您生活的絆腳石。香港木星中醫診所為您提供專業的中醫診療、精準的針灸推拿，以及實用的生活養護方案。
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Leo
Candice