Leo2023-05-27
大家都常聽說「三高」，三高究竟是哪三高呢？所謂的三高是指高血壓、高血脂、高血糖。隨着時代的發展，「三高」越來越年輕化，身邊隨便一個人都占了其中一個高，但應該怎麼定義高低的標準呢?生活中又有什麼要特別注意的呢？又要怎麼才能預防呢？
高血壓
高血壓系指循環系統內血壓高於正常而言。可分為上壓和下壓，上壓代表心臟收縮泵血時對血管壁造成的壓力，下壓代表心跳之間心臟放鬆時血管壁所承受的壓力。
理想血壓：上壓<120mmHg，下壓<80mmHg 前期高血壓：上壓120~139mmHg，下壓80~89mmHg 高血壓：上壓>140mmHg，下壓>90mmHg
症狀：視力模糊、頭疼、噁心、耳鳴
危害：增加患上心血管疾病的風險，例如腦中風、冠心病、心臟擴張，心臟功能降低，當血壓急劇升高時（如情緒激動、劇烈活動等），可能會使血管壁破裂，造成腦出血等等。
高血糖
高血糖是機體血液中葡萄糖含量高於正常值。病變部位在血液，病變性質是血糖代謝紊亂。
正常的血糖是空腹血糖小於6.1mmol/L，餐後兩小時血糖小於7.8mmol/L。
症狀：口渴、尿頻、疲勞、視力模糊、心跳加速、傷口難癒合。
危害： 高血糖會使血液粘稠度增加，導致血管彈性降低，令血管變細、變脆，容易出現血液流通不暢、堵塞等情況，高血糖的危害最嚴重的就是會引起糖尿病的發生，導致腎衰竭。
高血脂
高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，在該局部形成血塊，堵住血管。
指數標准：總膽固醇 2.8～5.17mmol/L 甘油三酯 0.56～1.7mmol/L 高密度脂蛋白膽固醇 ＞1.04mmol/L 低密度脂蛋白膽固醇 <3.37mmol/L。
症狀：胸悶、胸痛、心絞痛、頭暈嗜睡
危害：血管管壁老化、管腔狹窄，斑塊脫落會形成血栓堵塞血管導致冠心病、腦梗塞、心絞痛、心肌梗塞。
糖尿病跟高血壓有什麼關係？
狠毒患者會同時存在高血壓和糖尿病兩種病症。這是因為由於糖代謝紊亂可加速腎動脈和全身小動脈硬化，使外周阻力增加和血容量增加，腎臟超負荷，水鈉瀦留最終血壓升高。高血壓又可加重糖尿病引起的損害，包括它對小血管和腎臟的影響，形成惡性循環。
造成三高的原因：
1、飲食不規律
很多人為了節省時間不吃早飯，或者隨便塞幾口應付一下，加班到晚上燒烤大排檔都安排上，高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣，最容易導致人體代謝出現問題。
2、攝入脂肪過量
如肥肉、牛油、椰子油、煎炸和烘培食物等，而水果蔬菜的比例則相對減少，導致膳食結構不合理。
3、糖、鹽攝入過量
高鹽分易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液酸鹼度，降低機體免疫力，影響體內脂肪消耗，造成糖分堆積形成脂肪，特別是當代年輕人以奶茶為樂，殊不知一杯珍珠奶茶就有15塊方糖。
如何預防：
1、健康飲食
肉類和蔬菜的均衡飲食可以確保身體攝入足夠的高纖維食物，從而促進腸道健康，降低膽固醇，嚴格控制低糖、低脂和低鹽，禁止飲酒和吸煙，避免情緒波動，限制每天的糖攝入量可以有效地降低患三高的風險。
2、堅持鍛煉
選擇參與戶外活動等，提高自己運動的積極性，如散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，可促進全身血液循環，但注意要根據自身情況，採取循序漸進的方式來增加活動量。
3、定期體檢
秉持早發現即早治療，對發現的異常情況定期複查。
Kiki