Leo2023-06-28
大部分上班族在辦公室除了上廁所吃飯其餘時間都坐在椅子上，長時間不動的坐姿不僅感到腰酸背痛，嚴重的話還會造成腰椎間盤突出，甚至壓迫到相鄰的脊椎神經，最後導致背部發麻、腰痛等問題。那我們可以通過點什麼方法來改善不讓演變惡化呢？
久坐腰痛的原因
1、腰部肌肉勞損
久坐會導致腰部肌肉持續緊張，肌肉內血管受到壓迫會供血不足從而引起無氧代謝增加，酸性產物會刺激神經引起腰部局部酸疼。可以通過按摩放鬆肌肉得以改善
2、錯誤坐姿造成腰椎間盤突出
當我們長時間保持同一個不良姿勢，腰部便會持續的承受壓力，一旦腰部肌肉已無力提供足夠的支撐時，脊椎就會開始承受負荷，椎間盤會因承受脊椎上額外壓力造成突出，進而擠壓周圍的神經與肌肉。不同姿勢對腰椎產生的壓力不同，分別為站立100％、平躺25％、側躺50％、坐姿140％、錯誤坐姿275％，久坐會使腰椎間盤負荷過渡過重，從而引起反射性腰部疼痛症狀。
日後要注意哪些方面
1、保持正確坐姿
雙腿平放，左右臀部要緊貼椅子面，兩側要對稱；背部不能彎曲、前傾，收腹挺胸，肩膀保持自然放鬆，避免向前彎，臀部盡量坐滿椅子，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立而不前傾、後傾，讓腰椎得以放鬆。身體靠近辦公桌，眼睛和屏幕最好保持一條直線。
2、做放鬆操
可以利用空閒時間做下放鬆操。
- 兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—15秒。
- 兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。
- 兩腿分開站立，等肩寬一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作，依舊保持10—15秒。
3、站立交替
科學證明，實行站坐交替來減低久坐帶來的健康風險，建議是每45分鐘的久坐起來站立15分鐘，站坐交替。可以利用上廁所和吃飯的時間，走起來活動活動身體喚醒疲憊的身體。
如何緩解腰酸背痛
1、按摩推拿：按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，有針對性的推拿和矯正可以重塑輕盈的體態，改善肌肉緊繃或痙攣。
2、針灸：《黃帝內經》云：「痛則不通，氣血蘊滯也，通則不痛，氣血調和也，疼痛是氣血不暢、經絡阻滯不通所導致的。而針灸則能「直達病所」針灸刺激了神經系統，當針插進人體之後，會引起人體自身的反應，加強氣血循環，克服經絡的阻塞，使經絡系統恢復正常，病症因此得以治癒。
Jackie