Jackie2025-09-05什麼是 DOMS？中醫如何看「鐵腿」？
西醫角度：微損傷與炎症反應
DOMS 通常在運動後 24 到 72 小時達到高峰，是肌肉纖維在進行高強度或不習慣的運動（特別是離心運動）時發生微小撕裂，繼而引發炎症反應的結果。這是一個肌肉自我修復和變得更強壯的自然過程。
中醫視角：「氣血瘀滯」、「經絡不通」
在中醫理論中，肌肉痠痛、僵硬主要歸結為「氣血瘀滯」和「經絡不通」。
- 「氣滯血瘀」：高強度運動導致氣血運行過快，突然停止後，氣機未能及時疏導，血液運行受阻，停留在肌肉和經絡之中，形成「瘀」。瘀則不通，不通則痛。
- 「邪風入體」：運動時毛孔開張，若不慎受風、受寒、受濕等外邪入侵，可能阻礙經絡，加重痠痛和僵硬感。
- 「肝腎不足」：如果平素肝腎精氣不足，肌肉（肝主筋，腎主骨）的修復能力就會下降，痠痛持續時間會更長。
破解誤區：乳酸堆積是元兇？
多數人以為 DOMS 是乳酸堆積所致，但這是常見的誤解！
真正的答案： 乳酸在劇烈運動後約 1 小時內就會被身體代謝掉，重新作為能量利用。DOMS 的主要成因是上文提到的肌肉微損傷和炎症反應。
木星中醫的 DOMS 緩解與治療方案
針對氣血瘀滯和經絡不通，木星中醫診所提供多種高效的緩解方法：
1. 專業中醫治療
治療方法 | 中醫原理 | 效果 |
針灸療法 | 疏通經絡，行氣活血，立竿見影地解除肌肉痙攣。 | 快速止痛，緩解肌肉僵硬，促進氣血循環。 |
拔罐（走罐） | 溫通經絡，吸拔瘀血，驅散風寒濕邪。 | 舒緩深層肌肉緊張，消除水腫，加速代謝。 |
專業推拿按摩 | 循經點穴，鬆解粘連，理筋整復。 | 針對性解除結節和疼痛點，恢復肌肉彈性。 |
中藥內服調理 | 根據體質辨證，使用活血化瘀、補益肝腎或祛風除濕的方藥。 | 從根本上改善體質，提升肌肉修復和耐受力。 |
2. 日常居家緩解妙方
方法 | 中醫與西醫建議 | 應用時機 |
溫和拉伸 | 伸展運動幫助肌肉逐步放鬆，促進血循，疏通筋絡。 | 運動後及痠痛期間的日常。 |
溫水泡浴/熱敷 | 「熱則血行」，溫熱能擴張血管，活血化瘀，加速代謝廢物。 | 痠痛開始出現後（通常 24-48 小時後）。 |
草本外用油/膏 | 使用含有天然草本成分（如薄荷、樟腦、薑等）的藥油或藥貼。 | 日間塗抹按摩，夜間敷貼以持續溫和緩解。 |
主動休息 | 進行輕度活動（如慢走、游泳、瑜伽），避免完全不動，讓氣血動起來。 | 痠痛期內，保持適度活動。 |
未雨綢繆：DOMS 的中醫預防哲學
「治未病」是中醫的核心思想。要有效預防 DOMS，必須貫穿於訓練前後：
1、完整熱身與收操（Cool Down）：
- 熱身（溫陽啟動）： 進行 5-10 分鐘輕度有氧及動態拉伸，幫助肌肉溫暖，氣血運行，降低損傷風險。
- 冷卻（收斂氣機）： 運動後進行緩和的靜態拉伸，幫助心率平穩回落，讓過度興奮的氣機逐漸收斂。
2、循序漸進，不貪功：
中醫講求「和順」。訓練強度切忌暴增，應給予肌肉足夠時間適應。過猶不及，過度訓練只會耗傷氣血，導致修復不及。
3、飲食與休息，滋養肝腎：
- 充足蛋白質與水份： 這是肌肉修復的「材料」。
- 充足睡眠（養肝血）： 肝藏血，夜間是肝血和肌肉修復的黃金時段。晚上 11 點到凌晨 3 點應進入深度睡眠，以保證肝臟發揮藏血與解毒功能，為肌肉修復提供強大後盾。
4、按揉穴位，提前疏通：
在訓練前後，可以重點按揉如足三里、承山、委中等穴位。
- 承山穴：小腿肚，是舒筋活絡、緩解腿部痠痛的要穴。
- 足三里穴：健脾益氣，是強壯身體、促進氣血生化的重要穴位。
健身後的肌肉痠痛雖然是成長的標誌，但絕非讓你寸步難行的藉口。
聯繫木星中醫診所，專業醫師將結合您的訓練習慣與體質，為您提供個性化的中醫調理和康復指導，讓您能更快、更有效、更安全地投入下一次訓練。
Leo