Candice2023-02-09日常生活中，若是鞋子穿不對，走路走多了或是站久了，出現腳疼是正常的，這種情況下，揉一揉、放鬆一下，隔天就能緩解；但若是長時間持續、反反覆復的腳後跟痛，則可能是疾病引起的！
常見的引起足跟痛的原因有三種，大家可以先對照自查一下：
可能是足底筋膜炎，足部筋膜是支撐足部肌肉的彈性組織，由水、膠原纖維、彈性蛋白、透明質酸等組成。之所以筋膜會發炎，主要是它被反覆牽拉，結構受傷，出現了無菌性炎症。
誘發足底筋膜炎的風險因素
- 肥胖；
- 過度運動，尤其是跑步等運動；
- 久穿不合腳、緩衝能力差的鞋子。比如一些人愛穿的硬底布鞋、高跟鞋等；
- 長時間行走或站立在堅硬的表面上；
- 職業因素：比如芭蕾舞者、教師、運動員等。
足底筋膜炎的疼痛特點
- 腳底痛會在你早上起床腳剛落地時最明顯，但走個十來步，疼痛就會慢慢緩解，這是最明顯的特點；有時坐久了，在站起來走動時的前幾步也會隱隱作痛；
- 疼痛主要發生在足跟靠內側處，也可能會在足心處；痛感表現為搏動性、灼熱性疼痛；
- 部分患者會在夜間出現痛感加重的情況。
若出現這種情況最好還是及時去醫院進行X光片等檢查。
鍛煉足底，遠離足底筋膜炎
動作一：地上放置網球或泡沫軸，腳底踩上去，緩慢地來回滾動3~5分鐘，重複2~3次，有助於放鬆足底筋膜和肌肉。
動作二：坐在瑜伽墊上，用手抓住腳趾向後牽拉，直到足底有牽伸感，保持15~30秒，然後放鬆，重複5次。這個動作也有助於放鬆足底筋膜。
動作三：將一塊毛巾放在瑜伽墊上，患腳的腳後跟踩在毛巾上，用腳趾重複抓取毛巾並放開，重複10~20次，有助於強化足底屈肌。
2、針刺樣痛、活動受限
可能是足跟骨質增生
足跟是我們人體的一個力量支撐點，長期承受的壓力很大，同時，足底筋膜和附着在足跟的軟組織不斷受到牽拉和刺激。而隨着年齡增大，局部漸漸會形成骨化，最終有可能會出現骨質增生。
骨質增生一旦形成，就難以自行消失，久而久之刺激到周圍神經或者軟組織的時候，會引發疼痛。
跟骨骨質增生的特點
足跟骨質增生一般有3個特點，可自己鑑別：
- 當足跟向下用力踩時，會出現疼痛。疼痛的性質較為固定和尖銳，像是針刺的感覺。用手按摩一會兒，疼痛會減輕，並出現輕微的麻木感。
- 嚴重的患者，足部中央也會出現疼痛。疼痛持續時間較長，一般難以自行緩解，需要服用止痛藥。有些人因疼痛嚴重，無法正常走路。
- 足跟疼痛有時會蔓延至整個足部，呈現出「晨重暮輕」的特點。患者在早上起床後，會發現足部疼痛劇烈，腳不能着地，甚至不能下床走路，而到了下午時分，疼痛會明顯緩解。
適當補鈣，預防骨質增生嚴重化
想要更好地預防骨質增生的發生，日常記住保持合理的體重；不要負荷過重的物品；避免劇烈運動；避免長時間保持同一姿勢，同時還要注意補鈣！
臨床上經常出現，骨質增生的病人同時也患有骨質疏鬆，也就是缺鈣狀態。所以說，骨質增生的病人是需要補鈣的。日常生活中應適當多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品、堅果等。也可以在陽光不太強烈的時候曬曬太陽，促進鈣的吸收。如果有必要，應該適當服用鈣片。
跟腱約長15cm，一頭連接着小腿後方肌肉，另一頭連在腳後跟骨頭上。我們走路、跑步和跳躍都會使用到跟腱。如果使用過度，巨大的力量會反覆牽扯，容易導致跟腱內的纖維出現勞損、細微挫傷或撕裂，從而引起跟腱發炎。
導致跟腱炎的危險因素
- 長期反覆高頻的跑跳運動，跟腱會反覆受到牽拉刺激，局部細微的損傷炎症得不到有效的修復，累積時間久了，就會形成跟腱慢性的損傷和炎症。
- 平時不怎麼運動突然猛地運動一次，就比較容易讓跟腱遭受損傷，從而誘發跟腱炎的急性發作。尤其是在鍛煉前和鍛煉後沒有進行充分熱身拉伸活動時。
- 穿不適合的鞋子進行鍛煉也是引起跟腱炎的一個重要原因。
跟腱炎的疼痛特點
- 症狀較輕的時候，早晨會感覺到腳後跟上方疼痛、小腿後方僵硬酸痛；嚴重者跟腱部位還會表現出腫脹甚至發紅。
- 腳踩地、踮腳尖、跑步、跳躍等活動會誘發疼痛，或讓疼痛感加重，休息能明顯緩解
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Kiki